czysta micha

02.12 Motywacja jest do wszystkiego. Micha czysta bez żadnego zbędnego syfu. Z rana pcks potem coś w pracy i po treningu jajecznica. Standard %-) Trening: - Przysiad ze sztangą z tyłu 3x10 -MCNPN 3x10 -Przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -wspęcia na palcach 3xmax -drążek 3xmax -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - 21 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak [...]

[...] nie jesteśmy spakowani %-) W najbliższych 2 tygodniach wpisów nie będzie, po powrocie ruszam z nowym cyklem :-)) Do napisania w okolicach 15-16.09 Micha będzie w miarę czysta, z tym, że wino lub piwo kilka razy może wpaść w mniej przyzwoitych ilościach ;-) Lalus, krata na brzuchu fajna sprawa ale okres fajniejsza %-) a niestety nie idą one [...]

[...] sztanga z tylu 3x15-20 16/17/18 4.francuz na skosie ujemnym 4x8-10 11/12/13/14 5.uginanie ramion za sztanga (rece szeroko)na modlitewniku 4x8-10 tempo3030 11/12/13/14 Micha czysta nie liczona DZIEN 35 DNT DZIEN 36 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e718e1dede67425e8a3add40bd6a7f37.png SUPLE -crea9 3 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 1x [...]

[...] kupiłem żelki i mam płatki lion na śniadanie :D Musze troche poczitować bo za mna chodza takie rzeczy juz ostro a jak zrobie to jednego dnia to kolejny tydzien micha bedzie czysta. Jutro mam w końcu wolny dzien więc rano lece na siłke zrobić łapy, brzuch i 45-60 min cardio. Wracam do domu i lece na wycieczke na góre, ponoć nie jest łatwo wejść [...]

[...] koniec jak już BF niski będzie :-) * Oczywiście warzywa, jajka, ryby będą w mojej diecie - poniżej daje tylko przykład, jednak jeśli chodzi o jakość to micha w 90% będzie czysta. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2014_eqaxeqp.png Trening: * Poniedziałek - Klatka, brzuch, HIIT 10 min * Wtorek - Plecy, biceps, HIIT 10 min * Środa - wolne * Czwartek - [...]

[...] żeby chociaż trochę tego co kiedyś osiągnąłem wróciło do mnie w miarę szybkim czasie. Zależy mi głównie na redukcji. (wiem że M-stak może nie wygląda tu najrozsądniej , ale drugie pytanie, jeśli już m-stak czy jest sens brać l-karnitynę i l-tartat ) Micha od tygodnia czysta, stopniowo zmniejszam kcal. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.

[...] w moim przypadku nie jest. Stąd moje pytanie gdzie leży wina ? Czy to jest może wina treningów ? Są intensywne, wszystkie partie w tygodniu, brzuch oraz interwały, a micha czysta. Aktualnie znajduję się na 2500 kcal (W aktach desperacji schodziłem do 2100 i efekty były takie same), jem 40% Białka ok. 20% tłuszczów oraz 40% węglowodanów. Jak [...]

Witam, Okres budowania masy mięśniowej zbliza się ku końcowi (od grudnia do końca marca – taki był plan). Co do diety micha była czysta na 90 % (raz na tydzień wpadal jakiś cheat meal) zaczynałem od 2900 kcal – aktualnie jestem na 3600 DT i 3300 DNT. Postępy na przestrzeni tego okresu przedstawiają się tak: Waga: 74,6 – 79,5 Klatka: 104 – 108 Pas: [...]

[...] ponad miesiąca od 25mg co kilka dni zwiekszam siofor 850 trening 3x pn klata biceps brzuch sr nogi posladki barki pt plecy tric brzuch cardio 3x średnio 40min micha 100% czysta raz na tydz gorzka czekolada 85% do omleta dieta 2000kcal białko 145g t 80 ww175 węgle z razowego chleba ziemniaków małej ilości owoców ciemne pełnoziarniste dużo [...]

[...] skin" bo byciu grubaskiem kiedyś w przeszłości? Czy regularnie trenując, dobrze jedząc w końcu to będzie zanikać? Trenuje kalistenikę i dużo jeżdżę na rowerze XC, micha czysta tak na 85% Dziękuję za poświęcenie uwagi dla mojego bebzoona. /SFD/2022/6/18/ffe88e14734d4d1383833915b4ffb820.jpg /SFD/2022/6/18/78c7a3cadcc8483e93662c27dd1818d6.jpg [...]

[...] nie ma co przepraszać za spamowanie, sama byłam ciekawa odpowiedzi na to pytanko :-* Dotkazoz, też mi się właśnie wydawalo, że te kolejne pkty dotyczyły treningu w domu :-) Poza tym, posłusznie melduje ogólne ogarnięcie! Micha 100% czysta, wkradł się tylko dodatkowo kubeczek domowej grochóweczki :-) Znowu zapał mam do dalszej pracy, Kochane!! :-)

[...] z głodu rzuciłam się na chipsy, a w poniedziałek jak z drogi ruszyłam do pracy zszamałam z cateringu jakieś danie w tortilli pszennej kij wie co w tym było. Od wtorku już czysta miska: 20.03.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89206d90ab6e4c9581ba6f65c9fe7517.png 21.03.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/74ddc26a79ee44849cd5da0cd4005e1f.png 22.03.2012 [...]

[...] moje! };-) Spokojnie, nie leżę brzuchem do góry %-), wszystko w porządku, żyję, ale jakoś tak wyszło, że od wczoraj jestem w rozjazdach... Micha nieliczona, ale w miarę czysta :-) Jeśli chodzi o zaległe pomiary, na szybko zmierzyłam tylko miejsca najważniejsze dla mnie czyli: brzuch najszersze: 85cm (b.z.) brzuch pępek: 81cm (-1) talia: 72cm [...]

[...] W sobotę bierzemy naszego pop-upa i śmigamy na tydzień majówkowy nad jeziorko. Niestety ale będzie to również przerwa w treningach. Micha będzie czysta i pokuszę się o urodzinowego czita :-D Tak się zastanawiam czy całkowicie odpuścić i labe mieć czy jakąś wytrzymałość lub HIITa zapodać. Jako, że będę w lesie to [...]

Obli, wiem, marudzę :-) ale ogólnie grzeczna jestem, micha czysta, a trening już jutro, nie ma zmiłuj.. tylko czasem powyrzucać z siebie trzeba to i owo.. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-08 12:55:29

Shaneeya, i pomyśleć, że to już 3 miechy na sfd! Gratulacje Kochana, efekty coraz wyraźniejsze, ciężary coraz większe, micha czysta, super. Na kolejne 3 miesiące życzę wytrwałości i żeby takie przerwy niezależne od Ciebie się nie zdarzały :-) :*

[...] Przylezie dziad, nie przylezie i tak w kółko. Jeszcze tylko srebra nie konsumowałam i soku noni ;) Wzięłam flumycon i czekam, żeby w końcu przestało dokuczać. Micha dziś czysta, nieliczona. Grill był - karkówy całe mnóstwo z dobrą surówą. A najlepsze to to, że zauważyłam, że pozostałe kobiety obecne uciekały od tłustej karkóweczki i kiełbasy [...]

Pomiarów nie zrobię, bo nie mam siły wstać z łóżka. Mojego Synka i mnie rozłożyła grypa. Leżymy i smarkamy. Jak mi ryja nie urwie :)) to zrobię jakiś obiad, ale cienko to widzę. Miałam nawet wizję użycia tamponów w celu zatamowania kataru :D Micha będzie czysta ofkors.

[...] myślę, że pal licho te biodra. Marzę o takich plecach jak mają dziewczyny. Śnią mi się dosłownie :)). To wyrównałoby moje dysproporcje góra-dół. Przy okazji dziś micha czysta, nieliczona, bo żarcie restauracjowe. Na śniadanie jaja, na kolację rybiszcze. Położę dzieciaki to zrobię sobie skakankę jak ostatnio 30 sek. skakania/ 30 odpoczynku x [...]

[...] gonilam,uuuuffffff , no ale w tym tygdoniu zero odpoczynku ;-) Obli a dasz dyspenze na weekend %-) bo sie drinkowanie szykuje oraz tam inne rzeczy, oczywiscie micha czysta ale jedzenie na miescie sie szykuje, ale jak to ma spieprzyc sprawe to oczywiscie wymowke znajde a jak ;-) Oraz chudne w oczach tak dzisiaj uslyszalam, pomiary nie [...]